８月🌻
夏真っ盛りの8月
連日記録的猛暑が続いてますが、
いかがお過ごしですか。
私は、できるだけ日中外に出ないようにしていますが、駐車場からサロンまでの数分歩くだけでも汗だくになってます💦💦
これだけ猛暑が続くと、
夏バテ気味の方も多いのでは？
夏バテとは、夏の暑さによって引き起こされる
体調不良のことですが、
具体的には、
⚪︎体がだるい
⚪︎食欲がわかない
⚪︎やる気がでない
⚪︎眠れない
⚪︎めまい などの症状がでます。
なんだか疲れて体が重だるい感じがしたら、
夏バテの始まりかもしれません。
そもそも、暑いとなぜ疲れるのか？
⚪︎暑いと体温調節のために汗をかきますが、その時に体内の水分とミネラルが失われ、血液循環が悪くなり、それによって疲労感が現れやすくなります。また、その体温調節のため、自律神経に負荷がかかり疲労を感じやすくなります😣
⚪︎紫外線を多く浴びると、活性酸素と呼ばれる疲労物質が脳から大量に分泌され、脳の神経細胞がストレスを受けます。それによって自律神経を乱し脳疲労が起こり、疲れを感じます😵💫
⚪︎光の眩しさ（グレア）も疲労の原因に！
そんな猛暑による疲れを少しでも長引かせないように、日々の生活の中で心がけていただきたいことは、
生活の基本である
【食事・入浴・睡眠】です✨
【食事】
疲労回復によいと言われるビタミンBが豊富な豚肉やうなぎ、クエン酸を含む梅干しやレモン、エネルギーになる炭水化物や体を作るタンパク質など、バランスよく食べる。
【睡眠】
ぬるめのお湯に（37℃〜39℃）、お気に入りの入浴剤（重炭酸などオススメです）を入れて、ゆっくり20分ほどつかる。
【睡眠】
暑さや紫外線によって傷ついた細胞の修復のためには良質の睡眠が1番☝🏻
室温を28℃前後に、エアコンの風は直接当たらないようにする。
睡眠の1時間半〜2時間前に入浴をするのも、
眠りやすくしますよ😴
毎日の少しの工夫で、次の日に疲れを残さないようにしたいですね。
もうしばらく続く夏を楽しむために、
体調に気をつけて、無理をされませんように☘️